Comece já o seu desafio por uma vida mais saudável!
21 Dias, 21 Ações para uma Vida Melhor!
Embarque no desafio com as sete primeiras dicas para cuidar do seu corpo e da sua mente:
Dia 1 – Hidratação
Beber água é essencial! Em média, um adulto deve consumir 2 litros de água por dia (35 ml para cada quilo de peso corporal). A quantidade varia conforme o peso, nível de atividade física e a temperatura. Nenhum outro líquido substitui a água, mas, se você tem dificuldades em beber a quantidade necessária, experimente adicionar gengibre, canela, limão ou morangos para saborizar.
Dia 2 – Atividade Física
Você sabia que 150 a 300 minutos de atividades físicas semanais já fazem uma grande diferença? Inclua exercícios no seu dia a dia, seja no tempo livre, ao se deslocar para o trabalho ou até nas tarefas domésticas.
Dia 3 – Qualidade do Sono
Para melhorar o sono, crie um ambiente tranquilo: reduza os estímulos de TV e celular
e tente estabelecer uma rotina de horários. Dormir bem é essencial para a saúde.
Dia 4 – Alimentação
Escolhas conscientes fazem toda a diferença. Inclua frutas, legumes e verduras na sua rotina alimentar. Desembale menos, descasque mais!
Dia 5 – Exames de rastreamento
Confira se está em dia com exames importantes, como o Papanicolau e a mamografia, ou outros exames periódicos de que você precisa.
Dia 6 – Interagir por meio dos sentidos
Observe os sons ao seu redor, abrace quem você ama, aprecie aromas e sabores. Pequenas interações sensoriais podem melhorar seu bem-estar.
Dia 7 – Atenção Plena
Pratique a atenção plena no seu dia a dia. Foque no presente, desde as tarefas simples. Mastigue devagar, perceba a sensação de fome e saciedade e aproveite cada momento.
Curta, compartilhe e inspire outras mulheres a participarem também!
#Parana #GovernoPR #ParanaRosa #OutubroRosa #Desafio21Dias
21 Dias, 21 Ações para uma Vida Melhor!
Embarque no desafio com as sete primeiras dicas para cuidar do seu corpo e da sua mente:Dia 1 – Hidratação
Beber água é essencial! Em média, um adulto deve consumir 2 litros de água por dia (35 ml para cada quilo de peso corporal). A quantidade varia conforme o peso, nível de atividade física e a temperatura. Nenhum outro líquido substitui a água, mas, se você tem dificuldades em beber a quantidade necessária, experimente adicionar gengibre, canela, limão ou morangos para saborizar.
Dia 2 – Atividade Física
Você sabia que 150 a 300 minutos de atividades físicas semanais já fazem uma grande diferença? Inclua exercícios no seu dia a dia, seja no tempo livre, ao se deslocar para o trabalho ou até nas tarefas domésticas.
Dia 3 – Qualidade do Sono
Para melhorar o sono, crie um ambiente tranquilo: reduza os estímulos de TV e celular
e tente estabelecer uma rotina de horários. Dormir bem é essencial para a saúde.Dia 4 – Alimentação
Escolhas conscientes fazem toda a diferença. Inclua frutas, legumes e verduras na sua rotina alimentar. Desembale menos, descasque mais!
Dia 5 – Exames de rastreamento
Confira se está em dia com exames importantes, como o Papanicolau e a mamografia, ou outros exames periódicos de que você precisa.
Dia 6 – Interagir por meio dos sentidos
Observe os sons ao seu redor, abrace quem você ama, aprecie aromas e sabores. Pequenas interações sensoriais podem melhorar seu bem-estar.
Dia 7 – Atenção Plena
Pratique a atenção plena no seu dia a dia. Foque no presente, desde as tarefas simples. Mastigue devagar, perceba a sensação de fome e saciedade e aproveite cada momento.
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#Parana #GovernoPR #ParanaRosa #OutubroRosa #Desafio21Dias
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